Bờ vai thon gọn và bắp tay săn chắc là thước đo vẻ đẹp của phái nữ. Thực hiện 4 bài tập đơn giản sẽ giúp bồ vai “đồ sộ” hóa thành bờ vai thon gọn, bắp tay nhỏ xinh đúng chuẩn hoa hậu nhé!

1. Bài tập lift-off

4 bài tập đơn giản giúp vai to, thô thành vai thon gọn, thanh mảnh

Thực hiện:

Đứng thẳng, vai cổ mở rộng. Giữ thẳng đầu, nhìn thẳng về phía trước.

Đặt hai tay ra sau lưng và nắm lấy nhau như trong hình. Khuỷu tay hơi gập.

Đẩy cánh tay của bạn ra xa cơ thể, kéo căng vùng ngực, cổ, vai. Quay trở lại vị trí bắt đầu.

Lặp lại bài tập trong 30 giây, sau đó đổi tay.

2. Bài tập forward head

4 bài tập đơn giản giúp vai to, thô thành vai thon gọn, thanh mảnh

Đặt hai bàn chân rộng bằng hông. Hai bàn tay ôm sau đầu sao cho khuỷu tay hướng ra hai bên.

Gập nhẹ đầu gối. Lưng phải thẳng và hơi rướn về phía trước. Đầu nhìn xuống dưới.

Siết chặt cổ và ép đầu về phía sau, hai bàn tay cũng dùng sức đẩy đầu ngược lại sao cho đầu vẫn không di chuyển. Giữ nguyên tư thế này trong 20 giây.

3. Bài tập xoay vai

4 bài tập đơn giản giúp vai to, thô thành vai thon gọn, thanh mảnh

Nằm nghiêng bên trái. Bàn tay trái đặt trên gối bên dưới đầu. Đầu gối hơi gập.

Gập cánh tay phải một góc 90 độ và nắm tay lại. Đặt tay ngang bụng sao cho nắm đấm hướng xuống sàn như trong hình.

Nâng tay lên trên, nắm chặt tay và cảm nhận sức căng. Bạn cũng có thể cầm một quả tạ nhỏ. Đừng quên giữ khuỷu tay gập góc 90 độ. Lặp lại trong 45 giây rồi đổi bên.

4. Bài tập xương bả vai

4 bài tập đơn giản giúp vai to, thô thành vai thon gọn, thanh mảnh

Bạn có thể thực hiện bài tập này ở cả tư thế ngồi hoặc đứng.

Nhẹ nhàng nghiêng đầu sang trái. Tay trái ôm lấy đỉnh đầu. Nhẹ nhàng tác động lực để kéo đầu nghiêng về bên trái, cảm nhận sự căng.

Giữ nguyên tư thế này trong 20 giây rồi đổi bên lặp lại động tác. Thực hiện 3 lần lặp lại cho mỗi bên.

(Theo Bright Side)

Download Nulled WordPress Themes
Premium WordPress Themes Download
Download Best WordPress Themes Free Download
Premium WordPress Themes Download
free download udemy paid course
download mobile firmware
Download Premium WordPress Themes Free
free download udemy course